01
Rozpocząłeś treningii co dalej?
Właśnie rozpocząłeś treningi i co dalej ?
Twoim pierwszym celem jest uzyskanie umiejętności które pozwolą ci zdać na głównym egzaminie klubowym na biały pas. Zanim to nastąpi na swoich treningach będziesz zdawał mini egzaminy na tygrysi pas oraz kolejne belki. Ma to na celu stopniowanie wiedzy oraz oswojenie cię ze stresem tak aby ten główny egzamin wyszedł ci rewelacyjnie. Wszystkie te elementy poznasz na treningach ale żeby twoje umiejętności były jeszcze lepsze przygotowaliśmy dla ciebie książeczkę z całym materiałem oraz materiały filmowe tak abyś mógł dodatkowo trenować w domu.
Życzymy wytrwałości i egzaminu zdanego z wyróżnieniem.
Książeczka do ściągnięcia i wydrukowania:
Książeczka na biały pas
01
01
01
01
Masz już biały pas?Gratulacje!
Rewelacyjnie oponowałeś wszystkie techniki i na pewno świetnie zdałeś na biały pas. GRATULUJEMY!!!
Teraz kiedy już masz biały pas poszukajmy nowej góry do zdobycia. Będzie to kolejny stopień czyli żółta belka. Zanim będziesz mógł zdawać oficjalny egzamin klubowy musisz zdobyć 5 odznak z zasadami Taekwon-do. Na każdą odznakę musisz opanować odpowiednie techniki i umiejętności. Poniżej jest kolejna książeczka oraz materiał filmowy jakie wyzwania musisz pokonać na kolejne odznaki.(Odznaki wprasowujemy jedna pod drugą na prawym ramieniu Doboku).
Książeczka na biały pas z żółtą belka do ściągnięcia i wydrukowania:
Książeczka na biały pas z żółtą belką
01
01
01
01
Żółta belka na białym pasieWytrwałość i determinacja!
Gratulację opanowałeś kolejne techniki i na pewno kolejny egzamin już był dużo łatwiejszy. Uzyskałeś żółtą belkę na białym pasie. Pewnie stoisz już w pierwszym rzędzie na treningach. Spostrzegłeś pewnie że nie wszyscy twoi koledzy i koleżanki chodzą z tobą na treningi. Być może odpuścili , nie wykazali się taką wytrwałością i determinacją jak Ty. Dlatego podwójny szacunek i słowa uznania dla ciebie. Skoro już umiesz chodzić czas zacząć biegać. Przygotujmy się na egzamin na żółty pas. Mamy kolejne pięć odznak do zdobycia na twoje lewe ramię. Będą to ponownie zasady Taekwon-do tym razem w języku Koreańskim. Powodzenia Wojowniku pokaż charakter…
Książeczka na żółty pas
01
01
01
Gratulację opanowałeś umiejętności na żółty pas.
Po świetnie zdanym egzaminie możesz już kupować rękawicę i szykować się na dużo trudniejsze treningi na grupie średniej. W raz z twoim rozwojem treningi musza być coraz bardziej wymagające. Opanowanie walki sportowej będzie kolejną górą do zdobycia na drodze do twojego mistrzostwa w Taekwon-do.
Wymagania Egzaminacyjne na kolejne stopnie z przykładami technik
01
7 cup
Układy
- Znajomość układu Do San – link
Techniki ręczne w poruszaniu
- Annun Sogi
- Gunnun So Sun Sonkut Tulgi
- Gunnun So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi
- Gunnun So Bakat Palmok Nopunde Yop Makgi
- Gunnun So Bakat Palmok Nopunde Hechyo Makgi
Techniki nożne
- Tora Naeryo Chagi
- Goro Chagi – link
- Banday Goro Chagi – link
- Dwimyo Goro Chagi
- Dwimyo Naeryo Chagi
- Slajd Neryo Chagi
- Techniki specjalne: Nopi Yop Chagi przez przeszkodę
Walki
- Walka 3-krokowa (Sambo Matsogi) – technika Gunnun So Nopunde Jirugi (odmierzanie: pięta w piętę)
- Przykład
- Walka 2-krokowa (Ibo Matsogi): Jirugi + Ap Chagi lub Ap Chagi + Jirugi
- Przykład
Teoria
- Annun Sogi – stopy rozstawione na 1,5 szerokości ramion, równoległe, ciężar ciała równomierny, kolana ugięte na zewnątrz
- Stopnie w Taekwon-do – 19 stopni: 10 uczniowskich (cup) i 9 mistrzowskich (dan)
- Układ Do San – 24 ruchy; nazwa pochodzi od patrioty Ahn Chang Ho
- Gen. Choi Hong Hi – żył w latach 1918–2002
- Zasady walki 2-krokowej (Ibo Matsogi):
6 cup
Układy
- Znajomość układu Won-Hyo
Techniki ręczne w poruszaniu
- Gunnun So Dollimyo Makgi
- Niunja So Sonkal Anuro Nopunde Taerigi
- Gojung So Kaunde Baro Jirugi
- Geburyo Sogi + Yop Chagi + Niunja So Sonkal Daebi Makgi
- Dwimyo Dwitcha Jirugi (z pozycji Niunja So)
Techniki nożne
- Dwimyo Tora Yopcha Jirugi (180°) – z pozycji Niunja So
- Dwimyo Tora Naeryo Chagi
Walki
- Walka 3-krokowa (Sambo Matsogi) – atak Niunja So Jirugi, blok Niunja So An Palmok
- Walka 2-krokowa (Ilbo Matsogi): Yop Dollyo Chagi + Gunnun So Dung Joomuk Yop Taerigi lub odwrotnie; obrona i kontra dowolna
Hosinsul (samoobrona)
- Uchwyt za włosy (lub dłoń, jeśli ktoś nie ma włosów 😉)
- Uchwyt za ramię
- Uchwyt podwójny za ubranie z przodu
Teoria
- Układ Won-Hyo – 28 ruchów; Won Hyo był mnichem, który wprowadził buddyzm w Korei w 686 r.
- Zielony pas (6 cup) – oznacza intensywny rozwój i wzrost umiejętności
- Tytuły:
- Jeja (10–1 cup) – uczeń
- Bosabum (1–3 dan) – młodszy instruktor
- Sabum (4–6 dan) – instruktor
- Sahyun (7–8 dan) – mistrz
- Saesong (9 dan) – wielki mistrz
01
5 cup
Układy
- Znajomość układu Yul-Gok
Techniki ręczne
- Gunnun So Sonbadak Golcho Baro Makgi
- Gunnun So Sonbadak Golcho Bandae Makgi
- Gunnun So Ap Palkup Taerigi
- Kyocha So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi
- Gunnun So Doo Palmok Nopunde Yop Makgi
Techniki nożne
- Bandae Dollyo Chagi – z pozycji Niunja So
- Dwimyo Bandae Goro Chagi – z pozycji Niunja So
Walki
- Sambo Matsogi – atak Niunja So Sonkal Yop Taerigi, obrona Niunja So Kaunde Palmok Daebi Makgi
- Ibo Matsogi – Yop Chagi + Sonkal Yop Taerigi lub odwrotnie; obrona i kontra dowolna
- Ilbo Matsogi – 2 dowolne obrony na Gunnun So Kaunde Jirugi
Hosinsul (samoobrona)
- Uchwyt podwójny z tyłu za barki
- Odepchnięcie + obrócenie z duszeniem
- Duszenie przy ścianie
Teoria
- Znaczenie nazwy układu Yul-Gok i liczba ruchów
- 7 Sekretów Taekwon-do wg gen. Choi Hong Hi
- Zasady wykonywania walki jednokrokowej Ilbo Matsogi
- Co to jest Do Jang i kiedy występuje
4 cup
Układy
- Znajomość układu Joong-Gun
Techniki ręczne
- Niunja So Sonkaldung Kaunde Bakuro Makgi
- Niunja So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi
- Niunja So Bandae Kaunde Jirugi
- Gunnun So Sonbadak Noollo Makgi
- Gunnun So Sang Joomuk Sewo Jirugi
- Gunnun So Sang Dwijibo Jirugi
- Gunnun So Kyocha Joomuk Chookyo Makgi
- Gunnun So We Palkup Taerigi
- Dwitbal So Sonbadak Ollyo Makgi
- Gojung So Digutja (Mongdung-I) Makgi
Techniki nożne
- Dwimyo Bandae Dollyo Chagi
Walki
- Ibo Matsogi – Yop Chagi + Gunnun So Sang Sewo Jirugi lub odwrotnie
- Ilbo Matsogi – 2 dowolne obrony na Najunde Ap Chagi
Hosinsul (samoobrona)
- Uderzenie sierpowe / blok łokciem, obalenie i kontra
- Kopnięcie Ap – zbicie i kontra
- Kopnięcie Dollyo – przechwyt, obalenie, kontra
Rozbicia
- Sonkal / Jirugi – 1 deska
- Ap – 1 deska
- Dollyo – 1 deska
- Yop – 1 deska
Techniki specjalne
- Nopi Ap – na wysokość pięści
- Nopi Dollyo – na wysokość barku
- Nopi Yop – na wysokość pasa
Teoria
- Znaczenie układu Joong-Gun i liczba ruchów
- Znaczenie niebieskiego pasa
- Powierzchnie atakujące i blokujące na ręce (po koreańsku)
01
3 cup
Układy
- Znajomość układu Toi-Gye
Techniki ręczne
- Gunnun So Kyocha Joomuk Najunde Noollo Makgi
- Gunnun So Opun Sonkut Nopunde Tulgi
- Niunja So Sonkal Najunde Daebi Makgi
- Gunnun So Dwijibun Sonkut Tulgi
- Niunja So Doo Palmok Najunde Miro Makgi
- Kyocha So Kyocha Joomuk Noollo Makgi
- Annun So Bakat Palmok San Makgi
- Moa So Dung Joomuk Yopdwi Taerigi (w miejscu)
Techniki nożne
- Aap Moorup Ollyo Chagi
- Dwio Dollimyo Yopcha Jirugi (360°)
- Dwimyo Dollimyo Dollyo Chagi (360°)
Walki
- Ibo Matsogi – Gunnun So Najunde Dwiibun Sonkut Taerigi + Dollyo Chagi (lub odwrotnie)
- Ilbo Matsogi – 2 dowolne obrony na Dollyo Chagi
Hosinsul
- Uchwyt nisko + uderzenie w kroczę, chwyt za nos, obalenie, kontra
- Uderzenie cepem – blok, sprowadzenie na dół
- Dollyo z dźwignią na nogę
Rozbicia
- Sonkal / Jirugi – 1 deska
- Dollyo – 1 deska
- Yop – 2 deski
- Tora Yop – 1 deska
Techniki specjalne
- Nopi Ap – na palce
- Nopi Dollyo – na wysokość połowy twarzy
- Nopi Yop – 10 cm powyżej pasa
Teoria
- Układ Toi-Gye – znaczenie i liczba ruchów
- Powierzchnie atakujące i blokujące na nodze (po koreańsku)
- Przysięga Taekwon-do
2 cup
Układy
- Znajomość układu Hwa-Rang
Techniki ręczne
- Niunja So Ollyo Jirugi
- Niunja So Baro Kaunde Jirugi
- Niunja So Yop Palkup Tulgi
- Moa So An Palmok Nopunde Yopap Makgi
- Annun So Sonbadak Miro Makgi
- Soojik So Sonkal Naeryo Taerigi
Techniki nożne
- Dollyo Chagi – podwójna końcówka (I-jung Chagi)
- Yopcha Jirugi – podwójna końcówka (I-jung Chagi)
- Mikulmyo Dollyo Chagi
- Mikulmyo Yopcha Jirugi
- Dwimyo Bandae Dollyo Chagi (360°)
- Dwimyo Bandae Goro Chagi (360°)
Walki
- Ibo Matsogi – Tora Yop Chagi + Tora Sonkal Yop Taerigi
- Ilbo Matsogi – 2 dowolne obrony na Yop Chagi
Hosinsul
- Atak Jirugi z obaleniem
- Obrona z ziemi
- Uchwyt tyłem za brzuch
Rozbicia
- Jirugi / Sonkal – 2 deski
- Ap Palkup – 2 deski
- Yop – 2 deski
- Dollyo – 2 deski
Techniki specjalne
- Nopi Ap – na palce
- Nopi Dollyo – na wysokość czubka głowy
- Nopi Naeryo
- Banday – na wysokość barku
Teoria
- Układ Hwa-Rang – znaczenie i liczba ruchów
- Czerwony pas – co oznacza
- Ile jest wszystkich technik w Taekwon-do
01
1 cup
Układy
- Znajomość układu Choong-Moo
Techniki ręczne
- Annun So Bakat Palmok Kaunde Ap Makgi
- Annun So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi
- Niunja So Bakat Palmok Najunde Makgi
- Niunja So Kyocha Sonkal Kaunde Yop Makgi
- Gunnun So Sonkal Dung Nopunde Ap Taerigi
- Gunnun So Sonkal Nopunde Ap Taerigi
- Gunnun So Doo Sonbadak Ollyo Makgi
Techniki nożne
- Goro + Dollyo Chagi – Yonsok Chagi
- Yopcha Jirugi (po obrocie) – I-jung Chagi
- Bandae Goro Chagi + Dollyo Chagi – Yonsok Chagi
- Mikulmyo Goro Chagi
- Mikulmyo Naeryo Chagi
Walki
- Ibo Matsogi – Twimyo Sonkal Yop Taerigi + Nomo Yopcha Jirugi
- Ilbo Matsogi – 2 dowolne obrony na Banday Dollyo Chagi
Hosinsul
- Atak pałką jak sierpowym
- Atak pałką podwójny – przepuszczenie, przechwyt, sprowadzenie
- Wbiegnięcie z pałką – zatrzymanie Yop Chagi
Rozbicia
- Jirugi / Sonkal – 3 deski (mężczyźni), 2 deski (kobiety)
- Dollyo – 2 deski
- Yop – 3 deski
Techniki specjalne
- Nopi Ap – na wyciągnięte palce
- Nopi Dollyo – na wysokość czubka głowy
- Twimyo Banday – na wysokość czubka głowy
Teoria
- Układ Choong-Moo – znaczenie i liczba ruchów
- Symbolika 24 układów w Taekwon-do
- Symbolika jednorazowego obwiązania pasa wg gen. Choi Hong Hi
I Dan
- Ilon – test pisemny z teorii: zakres pytań
- Tul – 9 układów od Chon-Ji do Choong-Moo
- Sambo Matsogi – podstawowe elementy
- Ibo Matsogi – 10 elementów z zakresu technik do Choong-Moo
- Ilbo Matsogi – 10 elementów z zakresu technik do Choong-Moo
- Hosinsul – 10 elementów + obrona przed wybranym atakiem wskazanym przez egzaminatora
- Jayu Matsogi – 10 minut walki ciągłej w sprzęcie
- Bal Gisool – kopnięcia w różnych wariantach zadane przez egzaminatora
- Tukgi / Wee Ryok – rozbicia:
- Twimyo Nopi Ap Chagi – wysokość wyciągniętej pięści – 1 deska
- Twimyo Bandae Dollyo Chagi – M: głowa pod deską, K: bark – 1 deska
- Twimyo Dollyo Chagi – M: głowa pod deską, K: bark – 1 deska
- Ap Joomuk Jirugi – M: 2 deski, K: Sonkal Yop Taerigi – 2 deski
- Yopcha Jirugi – M: 3 deski, K: 2 deski
- Dollyo Chagi – 2 deski
- Gangdo Teseuteu – 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów
II Dan
- Ilon – test pisemny z teorii: zakres pytań + układy mistrzowskie
- Tul – 9 układów od Chon-Ji do Ge-Baek
- Sambo Matsogi – podstawowe elementy
- Ibo Matsogi – 10 elementów do Choong-Moo
- Ilbo Matsogi – 10 elementów do Choong-Moo
- Hosinsul – 10 elementów + różne obrony wybrane przez egzaminatora
- Jayu Matsogi – 11 minut walki ciągłej w sprzęcie
- Bal Gisool – zadane przez egzaminatora kopnięcia
- Tukgi / Wee Ryok – rozbicia:
- Twimyo Nopi Ap Chagi – wysokość pięści – 1 deska
- Twimyo Bandae Dollyo Chagi – M: głowa, K: bark – 1 deska
- Twio Dollimyo Yop Chagi (360°) – twarz – 1 deska
- Sonkal Yop Taerigi – M: 3 deski, K: 2 deski
- Yopcha Jirugi po obrocie – M: 3 deski, K: 2 deski
- Bandae Dollyo Chagi – M: 3 deski, K: 2 deski
- Gangdo Teseuteu – 110 pompek, 110 brzuszków, 110 przysiadów
01
III Dan
- Twimyo Nopunde Bituro Chagi – M: głowa pod deską, K: bark – 1 deska
- Twimyo Bandae Dollyo 360° – M: głowa, K: bark – 1 deska
- Twimyo Rasonsik Chagi (Twimyo Yopcha Jirugi + Dwitcha Jirugi) – 2 deski
- Twio Ap Joomuk Jirugi + Yop Chagi (jednoczesne) – 2 deski
- Sonkal Dung Anuro Taerigi – M: 3 deski, K: 2 deski
- Kaunde Bituro Chagi – M: 2 deski, K: 1 deska
- Twio Dollimyo Yopcha Jirugi 180° – M: 3 deski, K: 2 deski
IV Dan
- Twimyo Nopunde Bituro Chagi – M: głowa pod deską, K: bark – 1 deska
- Twimyo I-jung Dollyo Chagi – 2 deski
- Twimyo Bituro Chagi + Yop Chagi – 2 deski
- Twio Ap Joomuk Jirugi + Yop Chagi przez przeszkodę – 2 deski
- Dung Joomuk Ap i Dwit (przód i tył) – M: 2 deski, K: Sonkal Yop Taerigi + Sonkal Dung Taerigi – 2×2 deski
- Twio Dollimyo Yopcha Jirugi 180° – M: 3 deski, K: 2 deski
- Bandae Dollyo Chagi – 3 deski
V Dan
- Twimyo I-jung Dollyo Chagi – 2 deski
- Twimyo Yop Chagi + Dollyo Chagi – 2 deski
- Twimyo Sangbal Yop Chagi – 2 deski
- Ap Joomuk Jirugi – 1 deska wisząca
- Dung Joomuk Ap i Dwit – M: 2 deski, K: Sonkal Yop + Sonkal Dung Taerigi – 2×2 deski
- Yopcha Jirugi po obrocie – M: 4 deski, K: 3 deski
VI Dan
- Twimyo I-jung Yop Chagi – 2 deski
- Goro Chagi – 2 deski
- Sonkal Dung Anuro Taerigi – 3 deski
- Ap Palkup Taerigi – 3 deski
01
Kanał YoutubeWojownik TV
Jeżeli pragniesz wzbogacić swoje treningi w klubie pracą w domu polecamy nasz kanał You Tube Wojownik TV. Znajdują się tam treningi do egzaminów, walki sportowej oraz treningi siłowe.
Obok film promujący kanał, naciśnij subskrybuj i korzystaj z interesujących cię materiałów treningowych.
